لو بتعانى عدم التركيز.. نقص هذه الفيتامينات قد يكون السبب

نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التركيز والقدرات العقلية، سنتعرف على أهم الفيتامينات التي قد يؤدي نقصها إلى ضعف التركيز وضعف الذاكرة، ومنها:

1. فيتامين B12
ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
نقصه يسبب ضعف الذاكرة، التعب، والارتباك الذهني.

يوجد في: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B6
يساعد فيتامين B6 في إنتاج النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يؤثر على التركيز والمزاج.

نقصه يسبب ضعف الانتباه والاكتئاب.

يوجد في: الموز، البطاطا، الحبوب الكاملة، والمكسرات.

3. فيتامين B9
فيتامين B9 مهم لوظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

نقصه يؤدي إلى الشعور بالتعب، ضعف التركيز، والاكتئاب.

يوجد في: الخضراوات الورقية، البقوليات، والمكسرات.

4. فيتامين D
فيتامين D يؤثر على وظائف الدماغ والمزاج.

نقصه يسبب التعب، ضعف الإدراك، والاكتئاب.

يوجد في: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، وصفار البيض.

5. أوميجا 3
أوميجا 3 مهم لصحة الدماغ والذاكرة والانتباه.

نقصه يسبب ضعف التركيز وضعف الذاكرة.

يوجد في: الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

6. الحديد
الحديد نقصه يؤدي إلى ضعف الأكسجين في الدماغ، مما يسبب التعب والدوخة وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والكبد.

7. المغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد في استرخاء الأعصاب وتحسين التركيز.

نقصه يسبب القلق، التوتر، وصعوبة التركيز.

يوجد في: المكسرات، الشوكولاتة الداكنة، والبقوليات.

8. الزنك
مهم للذاكرة والتفكير السريع.

نقصه يسبب الضباب العقلي وضعف التركيز.

يوجد في: اللحوم، الحبوب الكاملة، والبذور.