بتهون... |
شرب كميات كبيرة من الماء: ليس فقط لتوليد شعور بأن المعدة مليئة ولكن لأن العطش قد يكون سببا في الشعور بالجوع.
المضغ الجيد للطعام: لأنه يساعد على الاحساس بالشبع لأن هناك مركزا في المخ يتحكم في الشهية، لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة طويلة يعطي المخ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع.
الرياضة مع الحركة: حيث تعتقد الكثيرات أن الرياضة وبذل المجهود يشعران المرأة بالجوع بسبب حرق السعرات الحرارية، ولكن الباحثين في جامعة فلوريدا الأمريكية يؤكدون أن المجهود والرياضة يساعدان بالفعل علي حرق السعرات الحرارية ولكن مع تشتيت الانتباه الي الاحساس بالجوع لفترات طويلة، ويحذر الباحثون من أضرار الاستغناء عن أية وجبة اساسية مما يؤدي الي الشعور بالجوع الذي قد يدفع الي تناول وجبة دسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي تم فقدها اثناء الرياضة.
نوع الطعام: فالتنوع في الأطعمة يشعرك بالراحة النفسية بالاضافة الي أن تناول اصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة ضروري للمحافظة على صحتك، كما أن تنوع الطعام يساعد على التعود على النكهات المختلفة.
الالتزام بالوجبات الثلاث: لابد من مراعاة ان تكون وجبة الافطار متكاملة وان تحتوي وجبة الغداء على الخضراوات والفاكهة، وأن تضم الوجبات الثلاث جميع العناصر الغذائية اللازمة لصحة وسلامة الجسم مع ملاحظة ان في امكانك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية بشرط الا تزيد على ثمرة واحدة من الفاكهة أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
للتواصل معنا 