طرق طبيعية للحفاظ على القلب

من المناسب ان نضيف القلب الى المثل القائل العقل السليم في الجسم السليم ليصبح العقل والقلب السليم في الجسم السليم. فيمكن الحفاظ على القلب سليما معافى اذا تمكنت من الحفاظ على الغذاء المناسب الذي لا يشكل في المديين القريب والبعيد اي خطر على الشرايين التي تغذي القلب بالمكونات الاساسية. فعليك ابقاء القلب سليما وبكامل طاقته وقدراته ليستطيع العمل على مدار الساعة دون كلل او ملل ليضخ الدم الى كافة مناطق الجسم الاخرى بما فيها الدماغ وجسم القلب نفسه.

تدل الاحصائيات التي اجريت في بريطانيا انه في كل دقيقتين من الزمن هناك من يتعرض الى نوبة قلبية في عموم البلاد. كما ان امراض القلب الاخرى هي اكبر مسببات الوفيات في هذا البلد الذي ينعم بموفور جيد من العناية الصحية والارشاد. فعدد المصابين الذين يموتون بسبب الذبحة الصدرية يبلغ 140,000 شخص سنويا، واحد من بين كل اربعة من الوفيات بين الرجال وسيدة من بين خمسة من النساء.
فهل هناك من طريقة للتقليل من اخطار امراض القلب ؟ وهل هناك من سبل يمكن اتباعها لايقاف وارجاع عجلة الزمن فيما يتعلق بامراض القلب التي اصابت اي فرد منا؟ الجواب على هذين السؤالين هو بالايجاب وبطريقة قد تكون في متناول كل فرد تقريبا. تكمن التوجيهات الاساسية في هذه المجال في تغيير طفيف في النمط الغذائي الذي يجب اتباعه وشيئ بسيط جدا من النمط الحياتي. فتغيير نوعية الزيت الذي يستخدم للطهي والتركيز على استخدام الكثير من زيت الزيتون وبعض الثوم وما الى ذلك، ليس هو فقط المهم في ابعاد شبح امراض القلب وكما هي الحال في شعوب البحر المتوسط، فهناك طريقة تناول الغذاء مثلا، حيث انه من المهم كما يقول خبراء التغذية ان يعمد الفرد منا الى تناول وجبة الغذاء "بالراحة" اي على مهل.
امراض القلب
تتسبب امراض القلب بعد ان تتجمع كتل من الدهن على جدران الاوعية الدموية من الداخل لتضيق بذلك مجرى الدم. وتتكون هذه الكتل الدهنية عند تفاعل مادة من حامض اميني يدعى هوموسيستين مع الكوليستيرول لتتجمع على الشرايين التي تغذي القلب. كما ان زيادة كمية مادة الهوموسيستين قد تسبب تلف المادة التي تغلف جدران الاوعية مما يعجل في تكوين الدهن وتجمعه حيث بينت الابحاث ان زيادة كمية مادة الهوموسيستين تضاعف من نسبة الاصابة بامراض القلب.
النوبة القلبية :تحدث النوبة القلبية عند انسداد احد الشرايين التي تغذي القلب اما الذبحة الصدرية اوالخناق فهي آلام الصدر التي تتسبب نتيجة لضيق مجرى الدم في الشرايين بعد تجمع المواد الدهنية. وعادة ما يحدث الخناق بعد ممارسة نوع عنيف من الرياضة او التعرض لضغوط نفسية مما يتطلب ضخ كميات اكبر من الاوكسجين الى القلب ليبقى فاعلا بالشكل المطلوب.
عجز القلب: وهي عبارة عن الحالة التي لا يتمكن فيها القلب من مواصلة عمله بالشكل المناسب وحسب حاجة الجسم من الاوكسجين لتبقى الاعضاء بكامل عافيتها واداء واجباتها بالشكل الامثل.
نوع الغذاء وآثاره

يقول مؤلف كتاب " لنوقف النوبة القلبية" ان من اهم العوامل التي يمكن اتباعها للحماية من امرض القلب هي ان يتناول الفرد ما لا يقل عن خمسة حبات من الفواكه والخضر يوميا فالفواكه والخضر غنية بمواد كيميائية مثل البوتاسيوم العنصر الكيميائي المهم لتنظيم دقات القلب والسيطرة على ضغط الدم. كما ان الفواكه والخضر غنية بالعناصر المضادة للتاكسد التي تمنع الكولستيرول من تكوين الكتل على جدران الاوعية الدموية وشرايين القلب كما انها تساعد في التخلص من العناصر الكيميائية الضارة.
وينصح الاطباء باضافة شيء من القهوة والشاي وبعض الشوكولاتة ايضا لان كل تلك المواد غنية بمادة الكاتيتشين اوهي من الفلافونويدات وهي مواد مضادة للتاكسد تساعد على خفض نسبة الكوليستيرول في الدم.
السمك
يعتبر تناول كميات من السمك الدهني مثل السردين والانتشوفيز ثلاثة مرات في الاسبوع من العوامل التي تساعد كثيرا في الحفاظ على القلب. فالسمك الدهني يحوي على المادة الدهنية اوميغا 3 والتي تساعد على خفظ نسبة المادة الدهنية في الدم والتي تدعى الترايغليسيرايد وبالتالي تقليل خطر تكون التجمعات الدهنية. أما النباتيين فيمكنهم تناول دهن الرابيسيد والجوز او زيت الصويا التي يمكن ان يستفيد منها الجسم لتكوين مادة الاوميغا 3.
النشويات
من العوامل المساعدة الاخرى تناول كميات من النشويات مثل المعكرونة والخبز الاسمر والرز والبطاطا والتقليل من المواد الدهنية وتناول النوعيات التي لاتؤثر على زيادة نسبة الكولستيرول في الجسم.
الكولستيرول
يدخل الكولستيرول الى مجرى الدم ويتم نقله بواسطة البروتينات من النوع المسمى ليبوبروتين. هناك نوع الليبوبروتين غير الحميد وهو الذي يدعى منخفض الكثافة يتحول بتفاعل كيميائي يدعى الاكسدة ويتم دخوله الى الخلايا المبطنة لجدران الاوردة الدموية لتكوين كتل صغيرة هي التي تسبب تضييق المجرى ومن ثم غلقه نهائيا. اما الليبوبروتين عالي الكثافة فهو الكولستيرول الحميد وهو النوع الذي ينقل الكولستيرول من مجرى الدم ويساعد في الحماية من التعرض لامراض القلب وتصلب الشرايين.

كما سبقت الاشارة فانه ليس فقط نوعية الاكل الذي نتناوله بل الطريقة التي نتناول بها الغذاء ايضا لها التاثير الكبير على امراض القلب.
يقول المختصون ان الابحاث التي اجريت اشارت بصورة واضحة الى ان الاشخاص من النوع "أ" وهم الاشخاص العدوانيين المتنافسين على الدوام والذين يتحركون كثيرا ويتكلمون وياكلون بسرعة تكون فرصتهم للاصابة بامراض القلب الفتاكة 40% اكبر من غيرهم. فالاشخاص من النوع "أ" يستسلمون اكثر من غيرهم للعديد من هورمونات الاجهاد النفسي الهورمونات التي كانت تساعد اسلافنا للدفاع عن انفسهم ولم تصمم اصلا للتكيف مع ما تتطلبه الحضارة من اجهاد نفسي من نوع آخر. ويضيف احد الاطباء:"عليك ان تاخذ الامور ببساطة وان تعلم ان وصولك متأخر الى الدوام هو ليس نهاية العالم. وإذا ما تطلب الامر ان تنفس عن اعصابك فاطلقها صرخة مدوية ولا تكتم شيئا.من المهم ان تنمي القابلية على التعبير عما يختلج في صدرك فان ذلك مفيد جدا للقلب"
مهم استخدام النمط الغذائي والتمارين الرياضية والنمط الحياتي لارجاع حالة القلب الى طبيعته باستخدام العاطفة بطريقة صحية وذلك من خلال البوح بما يختلج في صدرك من احاسيس. فقد بينت الابحاث الاخيرة ما لهذه الطريقة من اهمية في علاج الكثير من الامراض وليس امراض القلب فحسب. وإذا ما اردت ان تتفادى اي صدام من اي نوع فيمكنك اللجوء الى شيء ما كضرب المخدة مثلا او المشي او الركض وهي من الفعاليات التي غالبا ما تستخدم للتنفيس عن حالة متأزمة في داخل النفس البشرية. كما ينصح الاطباء بمشاركة الغير فيما يختلج في الصدر فمشاركة الآخرين لما نشعر به ينفع القلب ويجعله اكثر صحة. كما ان الاعتناء بالنفس والالتفات الى ما يحتاجه الجسم والعقل من راحة لهما التاثير الاكبر على ابقاء القلب سليما معافى.
التمارين الرياضية
المشي والسباحة من الفعاليات الرياضية المهمة التي تساعد على تقليل فرصة الاصابة باحد امراض القلب. يمكن ممارسة الفعالية خمسة مرات في الاسبوع على الاقل ولمدة نصف ساعة في كل مرة. وفي النهاية لا تنسي الفعاليات الرياضية النفسية فالاسترخاء والالتفات الى دخيلة النفس امر مهم للحفاظ على صحة القلب وديمومة فعالياته.
بعض العادات غير الحميدة

تجنب بعض العادات المضرة بصحة القلب ومن اهمها التدخين فقد ذكرت احصائيات الصحة للعام 2004ان 45,000 حالة وفاة باحد امراض القلب كانت بسبب التدخين. ومن المهم ان نذكر ان التلف الذي يحدثه الادمان على التدخين من الممكن ان يتعافى منه الجسم بمرور الوقت بعد التوقف عن التدخين. فبعد مرور عشر سنوات ستنخفض فرصة الاصابة باحد امراض القلب بالنسبة لمن كان يدخن وتصبح مساوية تماما لمن لم يدخن على الاطلاق.
اكتشاف امراض القلب في وقت مبكر
يقول باحثون أمريكيون إن فحصا بسيطا وغير مكلف يمكن أن يساعد في الكشف عن أمراض القلب في مرحلة مبكرة. كما إن التعرف إلى مستويات البروتين في الدم يمكن أن يؤدي إلى اكتشاف أمراض القلب في مرحلة مبكرة. وفي دراسة أخرى، اكتشف الأطباء أن المضادات الحيوية يمكن أن تحمي القلب من المرض.
وفي دراسة أخرى اكتشف العلماء أن إعطاء المضادات الحيوية لمن يتلقون علاجا لامراض القلب في المستشفيات قلل من ضرورة العودة إلى المستشفى في خلال عام. وشارك في الدراسة اكثر من 300 من مرضى القلب الذي عانوا من نوبات قلبية في الماضي.
ويقول الباحثون إن المضادات الحيوية مفيدة لمرضى القلب حتى في حالة وجود نوعين من الباكتيريا يعتقد انهما يلعبان دورا في أمراض القلب، وهما هيليكوباكتور بيلوري وكلاميديا. وبعد عام من المعالجة، وجد الباحثون أن احتمال إصابة المرضى الذي تلقوا مضادات حيوية بالنوبات القلبية اقل بـ 36 بالمئة من احتمال إصابة غيرهم من المرضى.

لزاوية الصحة والجمال - اضغطوا هنا

آلام الصدر.. متى يكون مصدرها القلب؟ ومتى تكون خطرة؟